日期：2025-06-25 20:40:59
身材肥胖和我们日常生活习惯息息相关，特别是晚上的时候，很多人都有一些恶习，这也是导致身材不断发胖的原因，如果把这些恶习改掉了，代谢自然也就上来了，人也就瘦了！
晚上坚持5个“不”，内脏脂肪降低24%，腰围缩小4cm，代谢更旺盛！
1，晚餐不要超过8点才吃
晚餐不要太晚吃，太晚进食那么意味着消化的时间就会延迟，而晚上本身的代谢能力就下降了，晚吃意味着你睡觉的时候还要不断地消化，影响睡觉的质量，延迟了睡觉的时间。
晚餐不要超过8点后才吃，尽量在晚上6-7点之间吃完，身体才会有足够多的时间去消化，也不会影响睡眠。超过8点就不要再吃主食了，可以适当吃200g的蔬菜，20-30g的肉类即可。
2，晚餐不要吃得太丰盛
晚餐不要吃得太丰盛，不少人因为白天的早餐和午餐随便吃，晚餐就想着吃多点吃好点，但是这样的行为才会导致身材不断地发胖！
晚餐尽量清淡为主， 不吃高热量的食物，油炸类的食物，身体才能够更好地消化食物，避免热量堆积，加快代谢。
3，晚餐后不要久坐不动
晚饭后不要久坐不动，也不要葛优躺，很多人上完班后回家吃完晚饭后就会瘫坐在沙发上好几个小时，不仅影响了晚餐的消化，还会导致更多的热量堆积在体内，身材发胖的速度加快。
所以饭后最低限度靠墙站立15分钟，有助于促进肠道的蠕动，加快消化，避免热量堆积，或者是开合跳5分钟，又或者出去快走30分钟等。
4，晚餐后不要吃零食，不要吃水果
晚餐后不要吃任何的东西，也就是睡前的4个小时不进食，不要吃零食也不要吃水果，很多人都有吃饭后水果的习惯，但是晚上吃水果这才是让身材发胖的主要原因。
晚上吃水果，水果的果糖更容易转为脂肪堆积在体内，形成内脏脂肪，更难减掉，所以饭后就是什么都不吃，9点后也要减少喝水量。
5，晚上不要超过11点才睡
晚上不要超过11点才睡，其实最佳的睡眠时间是在晚上的10点前，而11点后才入睡已经算是熬夜了，身体也错过了最佳恢复时间，影响到代谢。
如果能够坚持10点前入睡，那么你的身体代谢能够保持旺盛，还可以控制食欲，保持身体活力和精力。不熬夜，保证充足的睡眠是身材瘦下来的关键！
这5个“不”如果你能够坚持做到，把这些恶习给改掉，那么恭喜你，你的身材很快就能够瘦下来了！
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